Nếu đây là bạn, có một giải pháp: ngừng mang điện thoại của bạn đi ngủ. Máy tính bảng của bạn quá. Màn hình phát sáng trong phòng ngủ đang phá hủy giấc ngủ của bạn và giải pháp duy nhất là ngừng sử dụng chúng.
Tôi biết điều này nghe có vẻ cực đoan: bạn yêu điện thoại của mình. Bạn có thể chạm vào nó thường xuyên hơn so với trẻ em của bạn hoặc đáng kể khác, và các thông báo khác nhau của nó làm cho bạn cảm thấy ít một mình. Nhưng bạn biết bạn cần phải ngủ ngon hơn và để các tiện ích của bạn tính phí ở nơi khác sẽ giúp bạn làm điều đó. Đây là lý do tại sao.
Ánh sáng trắng đang ném ra nhịp điệu của bạn
Não của bạn được thiết kế để phản ứng với ánh sáng mặt trời. Hàng triệu năm thích ứng có nghĩa là bạn có dây hóa học để thức dậy khi mặt trời mọc lên và đi ngủ khi nó quay trở lại. Ánh sáng nhân tạo đang phá hỏng giấc ngủ của bạn bằng cách phá vỡ nhịp điệu tự nhiên đó.
Điện thoại của bạn là một ánh sáng trắng khổng lồ mà bạn nhìn thẳng vào. Làm điều đó trên giường, ngay trước khi bạn cố gắng ngủ, đang thiết lập hóa học bộ não của bạn vì thất bại. Có một vài điều bạn có thể làm về việc này. Nghiên cứu cho thấy rằng lọc ra ánh sáng màu xanh có thể giúp, theo The Atlantic:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Những thay đổi hóa học trong não của bạn là có thật. Mua kính màu cam cũng không cần thiết: Night Shift trên iPhone hoặc chế độ ban đêm trên Android đều chuyển toàn bộ màn hình ra xa các phần màu xanh của quang phổ và điều này có thể giúp bạn ngủ ngon.
Nhưng bạn biết điều gì dễ hơn không? Không mang theo bất kỳ màn hình phát sáng nào để ngủ với bạn. Bạn sẽ không có bất kỳ biến chứng ánh sáng nào rối loạn hóa học não của bạn, và nó sẽ giúp bù đắp vấn đề khác với điện thoại trên giường.
Tâm trí của bạn ở khắp nơi
Bạn đang nằm trên giường khi bạn bắt đầu tự hỏi về điều gì đó. Trong thời cổ đại (như năm 2001 hoặc một cái gì đó), bạn sẽ tự hỏi về điều đó cho đến khi tâm trí của bạn đi lang thang vừa đủ để bạn có thể ngủ. Nếu không, bạn phải thực sự thức dậy để tìm câu trả lời cho câu hỏi của bạn.
Bây giờ bạn chỉ cần nhấc điện thoại lên và tra cứu bất cứ điều gì bạn đang thắc mắc, sau đó có thể nhấp vào một vài liên kết Wikipedia có liên quan, sau đó cuộn qua Twitter một chút cho đến khi không phải là 2 giờ sáng.
Phản hồi thông báo, chuyển đổi giữa các ứng dụng, chạm vào liên kết… đó là tất cả các loạt các công tắc ngữ cảnh. Điều này giữ cho bộ não của bạn tham gia, đó là giữ cho bạn khỏi ngủ. Internet là quá hấp dẫn, quá vô cùng hấp dẫn, cho giấc ngủ bao giờ dường như hấp dẫn, và đang mệt mỏi làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn để chống lại cuộc gọi Siren đó.
Đừng cho bản thân sự cám dỗ đó. Để điện thoại của bạn bên ngoài phòng.
Nhưng tôi đã đọc sách trên điện thoại của tôi!
Đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để phù hợp với một số đọc mỗi ngày, và nó thực sự có thể giúp bạn ngủ. Nhưng việc đọc sách trên thiết bị phát sáng không phải là ý tưởng hay nhất.
Tôi hiểu sự hấp dẫn của việc đọc sách trên điện thoại của bạn. Ebooks rất tuyệt. Bạn có thể đánh dấu chúng, tra cứu nhanh các từ trong từ điển và đồng bộ ghi chú của bạn sang máy tính để tham khảo trong tương lai. Thật tuyệt vời.
Nhưng không có tiện nghi nào đáng để hy sinh giấc ngủ. Có vấn đề về ánh sáng rực rỡ và có sự cám dỗ bao giờ từ việc chuyển sách của bạn sang một ứng dụng khác. Tốt nhất là tránh điều này hoàn toàn.
Màn hình mực điện tử trông giống như giấy cho đôi mắt của bạn và trong khi một số có đèn nền, ánh sáng thường nhẹ nhàng và không sáng ngay trên nhãn cầu của bạn. Thậm chí tốt hơn: các thiết bị mực điện tử thường không cung cấp quyền truy cập vào các ứng dụng truyền thông xã hội và trình duyệt web của chúng rất khó xử khi bạn hiếm khi bị cám dỗ để duyệt web. Các thiết bị này sẽ không khiến bạn có nhiều cám dỗ ngoài việc đọc thực sự, đó chính là lý do tại sao chúng hữu ích.
Hơn hết, họ đã nhận được khá rẻ - Kindle rẻ nhất là 60 đô la và bạn có thể nhận được một phần nhỏ trong số đó với một vài lần nhấp chuột vào Craigslist và một chút thương lượng. (Đừng nhầm lẫn với Kindle Fire, máy tính bảng thông thường với các ứng dụng và màn hình có đèn nền).
Nhưng điện thoại của tôi là đồng hồ báo thức của tôi!
Tôi biết suy nghĩ của bạn: không có điện thoại, bạn sẽ không bao giờ thức dậy đúng giờ, bởi vì bạn sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức. Và tôi có phản hồi đơn giản cho bạn: mua đồng hồ báo thức.
Chắc chắn, chúng đã lỗi thời. Nhưng chúng rẻ tiền, chúng hoạt động nhất quán và quan trọng nhất là chúng không cung cấp cho bạn quyền truy cập vào luồng thông tin không liên quan không bao giờ kết thúc để xem thay vì rơi vào giấc ngủ giống như một con người đang hoạt động. Ngoài ra còn có đài, nghĩa là đây là lý do để khám phá lại đài FM - Tôi cá rằng có một vài đài tuyệt vời gần bạn mà bạn không biết.
Ngưng mang điện thoại đi ngủ với bạn. Cắm nó vào bộ sạc trong nhà bếp, hoặc phòng khách, sau đó đi bộ. Nó sẽ ổn thôi.
Tín dụng hình ảnh: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com
