Duy trì cân nặng là một cuộc thảo luận được lưu giữ trong một ngày khác. Ở đây, chúng ta đang nói về “ nerd fitness ”. Có, bạn đọc nó đúng. Câu hỏi về thể chất thể chất giữa các chuyên viên máy tính đã được nhấn mạnh một cách sâu sắc trong thời gian qua. Hầu hết các techies hoặc blogger sống một lối sống ít vận động. Bị dán vào bàn trước mặt máy móc, nhiều người trong số họ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe sớm hay muộn.
Ngồi lâu ở máy tính không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí bạn mà cả cơ thể nữa. Tư thế ngồi không tốt có thể dẫn đến vấn đề đau lưng, lo lắng, khó chịu và tăng cân do thiếu cử động. Theo nghiên cứu, lối sống quá lâu và ít vận động có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường, vv. Việc sử dụng máy tính gây ra một số vấn đề về thể chất, như mỏi mắt, Vẹo cột sống, bất thường về thị lực, Hội chứng đường cổ tay, đau đầu và đau lưng - đặc biệt nếu bạn hơn 40. Chúng có thể làm tổn thương sức khỏe tâm thần của một cá nhân. Và vì vậy điều quan trọng là bạn biết cách ngồi vào máy tính.
Các bài tập cho người dùng máy tính
Chuyên gia cho rằng việc nghỉ ngơi thường xuyên từ công việc bàn của bạn, di chuyển trong khoảng 5-10 phút có thể đủ để chống lại nguy cơ sức khỏe. Thật không may cho một số người, thậm chí lấy ra 5 phút và tránh ngồi trở nên rất khó khăn. Và sự thật xấu xí là một vài thành phần cơ thể của chúng ta không có nghĩa là ít vận động. Vì vậy, nếu bạn không thể tìm ra thời gian dành riêng cho việc tập luyện sau đó cố gắng kết hợp thể lực vào lối sống geeky của bạn. Do đó, chúng tôi đã sắp xếp một vài cách dễ dàng để tập thể dục trong khi ngồi ở máy tính của bạn.
1. Strech Out Stress của bạn
Thường xuyên kéo dài làm giảm cơ bắp cứng và khớp vệt. Nó giúp trong việc thoát khỏi đau lưng và cũng đảm bảo tư thế đúng bằng cách giữ cho cơ bắp của bạn lỏng lẻo. Trải dài tại nơi làm việc sẽ không mất nhiều thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn. Chỉ cần đặt chuột xuống, tháo tai nghe ra và tự mở ra. Để giữ cho cổ của bạn trở nên cứng, xoay nó từ trái sang phải, lên và xuống. Đối với toàn bộ cơ thể, đứng thẳng, giơ cánh tay của bạn và uốn cong về phía sau đẩy cơ thể ra. Ngoài ra, bạn có thể đẩy cánh tay ra sau lưng và kéo chúng trở lại để kéo căng ngực.
2. Ngồi bài tập tại bàn làm việc
Mở rộng chân của bạn trong khi đẩy chúng về phía ngón chân. Nghiêng lại và nghỉ ngơi ở phía sau ghế. Sau đó, giữ chặt ghế và nhấc chân lên và sau đó gấp chúng về phía ngực của bạn. Tiếp tục thực hiện nhanh nhất có thể và tương tác với các cơ bắp cốt lõi của bạn. Loại chuyển động này giúp bạn loại bỏ các vấn đề về sau.
Một cách khác để tập thể dục khi ngồi trên máy tính là ngồi thẳng lưng. Mở chân của bạn và mở rộng cánh tay của bạn và bắt đầu di chuyển chúng trong các hình thức nhảy jack cắm. Phong trào này tham gia các cơ bắp cốt lõi, xây dựng sức chịu đựng và giúp máu chảy.
Một bài tập cốt lõi và chân khác là ngồi trên mép ghế của bạn, đặt tay lên lưng ghế và nhấn cơ thể của bạn xuống và sau đó lên. Đây là một cách khác để làm báo chí cánh tay bằng cách sử dụng ghế văn phòng của bạn. Cố gắng làm ít nhất 20 đại diện ban đầu; tăng số lượng cuối cùng.
3. Các bài tập thường trực
Quên đi nỗi sợ tìm kiếm một thứ kỳ lạ. Trước hết, bạn cần phải hiểu rằng sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu. Trong khi đứng, bạn có thể ngồi xổm, kéo dài, lung linh, đẩy tường và chuyển động yoga mà không cần rời khỏi bàn làm việc.
Đặt lòng bàn tay lên vai và mở rộng khuỷu tay. Di chuyển khuỷu tay trong lưu thông trong khi chạm vào chúng ở phía trước. Bài tập này loại bỏ độ cứng cổ và vai.
Bài tập tiếp theo bạn có thể làm tại nơi làm việc là phổi. Các phổi rất dễ học và khá an toàn để thực hiện ngay cả khi không có sự giám sát. Để thực hiện lunges, bạn cần phải giữ cho cơ thể của bạn thẳng, bước về phía trước với một chân trong khi hạ thấp cơ thể xuống và sau đó thực hiện bước tiếp theo trong một thời trang tương tự.
4. Nhảy Jack
Bạn có thể xem chúng gợi nhớ đến những ngày học của chúng tôi, nhưng chúng là một bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm trong công việc. Nó là một bài tập toàn thân giúp đánh thức mọi nhóm cơ. Bạn chỉ cần nhảy; tay nên được nâng lên và vỗ tay trên cao trong khi di chuyển chân ngoài cùng một lúc. Chỉ làm điều đó trong 5 phút có thể làm giảm tuổi thọ hoạt động định canh định cư của bạn và cung cấp cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm giảm cân. Tiền thưởng!
5. Đi bất cứ khi nào có thể
Đừng là khoai tây đi văng! Di chuyển bất cứ khi nào có thể. Có thể là một ly cà phê ngắn hoặc chỉ là một break từ bàn làm việc, tận dụng nó. Nó không chỉ phá vỡ sự đơn điệu mà còn đưa bạn ra khỏi trạng thái thờ ơ. Bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng đi bộ chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng, cân bằng và phối hợp của bạn.
TIỀN BOA: Hãy nghỉ ngơi cưỡng bức để thư giãn bạn bằng phần mềm CareUEyes hoặc Pause4Relax.
6. Hãy cầu thang bạn của bạn
Đừng leo cầu thang một lựa chọn chỉ khi thang máy hoặc thang máy không hoạt động. Hình thức tập thể dục này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Leo cầu thang làm giảm mức cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tổng thể, và giảm nguy cơ các bệnh khác nhau có thể ảnh hưởng đến cuộc sống công việc của bạn.
Điều này Infographic từ Wonderhowto minh họa rất độc đáo một số các bài tập bạn nên thường xuyên được làm. Bạn có thể nhấp vào hình ảnh để xem hình ảnh ở kích thước lớn hơn.
Bạn tập thể dục gì ở nơi làm việc hoặc những việc bạn làm để giảm stress cho bản thân? Vui lòng cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới; chúng tôi rất vui khi được học kinh nghiệm của bạn.
Bài viết liên quan:
- Làm thế nào để ngồi trước máy tính: Máy tính thái
- 5 vấn đề về sức khỏe, mỗi người dùng trên 40 máy tính cần lưu ý!
- WiFi có an toàn cho sức khỏe, trẻ em và ở nhà không
- Điện thoại di động Các mối nguy hiểm, nguy cơ và nguy hiểm
- Nhân viên của Microsoft biểu diễn Thriller tại iPhones & Blackberry
